Sve veći broj ljudi u svetu usled savremenog načina života, povećanje količine stresa, velikog broja obaveza pati od nesanice.
Nesanica predstavlja komplikovano stanje, a definiše se kao nemogućnost uspavljivanja ili nemogućnost ostajanja u stanju sna. Ljudi koji imaju nesanicu nezadovoljni su svojim spavanjem, što dovodi do mnogih drugih simptoma: umora, nedovoljno energije, teškoća u koncentraciji, poremećaja u raspoloženju i smanjenim performansama u školi ili na poslu.
Nesanica može biti akutna ili hronična.
Akutna nesanica kratko traje i posledica je nekih stresnih situacija u životu, npr. nakon nekih uznemirujućih vesti ili nesanica pre ispita. Mnogo ljudi doživljava ovaj tip nesanice nekad u životu i ona se obično rešava sama od sebe, bez ikakvog tretmana.
Hronična nesanica predstavlja poremećaj sna koji se javlja najmanje tri puta nedeljno tokom najmanje tri meseca. Može da ima različite uzroke: promena životne sredine, nezdrave životne navike, rad po smenama, pojedini klinički poremećaji ali i upotreba pojedinih lekova. Često je povezana sa drugim medicinskim ili psihijatrijskim bolestima i ponekad ju je teško odvojiti od njih.
Ljudi sa nesanicom mogu da imaju problem sa uspavljivanjem, sa ostajanjem u stanju sna i/ili se bude previše rano.
Tretman nesanice može biti psihološki, psihijatrijski ili medikamentozni, kao i kombinacija nekoliko tretmana. Takođe upotreba različitih eteričnih ulja, samostalno ili u kombinaciji, može biti od velike pomoći.
Tretman nesanice predstavlja veliki izazov i potrebu, obzirom da se preko 30% celokupne populacije u određenom periodu susreće sa ovim problemom.
Ljudi najčešće samostalno posežu za lekovima sa sedativnim dejstvom, u nadi da će na taj način rešiti svoj problem sa nesanicom. Najčešće korišćeni sedativi su benzodiazepini: bromazepam, diazepam, lorazepam, alprazolam… Ovi lekovi pored svog željenog sedativnog dejstva imaju i brojna neželjena dejstva. Česta upotreba ovih lekova dovodi do stvaranja zavisnosti, a njihov nagli prekid može dovesti do apstinencijalnog sindroma. Ovo su sve razlozi zašto ove lekove ne treba uzimati na svoju ruku, već samo na osnovu preporuke lekara.
Pre nego što se odlučite da počnete medikamentoznu terapiju probajte da se pridržavate saveta koji slede, a koje sebi možete priuštiti jeftino ili potpuno besplatno.
- Promena načina ishrane
Prvi korak u rešavanju problema sa nesanicom jeste promena načina ishrane. Potrebno je smanjiti unos ugljenih hidrata uveče pre spavanja. Ukoliko unosite šećere i ugljene hidrate, vaše telo ih sagoreva i proizvodi toplotnu energiju koja vam otežava uspavljivanje i nastanak sna, pa je njihov unos pre spavanja potrebno smanjiti. Takođe potrebno je unositi hranu bogatu “dobrim” mastima, kalijumom i magnezijumom kao što su plava riba, bademi, orasi, avokado, lisnato povrće, seme sincokreta… Mnogi ljudi ne znaju da imaju nizak nivo kalijuma ili magnezijuma, koji su neophodni za opuštanje tela i normalan san.
- Smanjenje nervoze i stresa
Drugi korak u rešavanju ovog problema je smanjenje nervoze i stresa na prirodan način. Vrlo često se dešava da kada legnete da spavate počinju da vam naviru misli, koje se smenjuju jedna za drugom i onemogućavaju uspavljivanje. Za to postoji nekoliko razloga, a glavni je gledanje TV-a, dugotrajno igranje igrica na telefonima, računarima i tabletima do neposredno pre spavanja. Oni proizvode vizuelni stimulus (naročito plavo svetlo), koje govori vašem mozgu da treba da nastavi sa radom. Na taj način dolazi do poremećaja cirkadijalnog ritma i nivoa kortizola što otežava uspavljivanje i miran san. Potrebno je izbegavati upotrebu telefona, tableta, računara, televizora i ostalih smart uređaja najmanje 30 minuta pre odlaska na spavanje. Umesto toga poželjno je pročitati nekoliko stranica knjige. Da bi povećali nivo endofina koji se nazivaju i hormoni sreće, a neophodni su za miran san potrebno je povećati fizičku aktivnost u vidu nekih vežbi u toku večeri.
- Unos kvalitetnih suplemenata
Treći korak je unos kvalitetnih suplemenata , pogotovo magnezijuma. Unos 400-500mg magnezijuma pre odlaska u krevet smanjuje stres, opušta telo i poboljšava san. Suplementi na bazi melatonina i korena valerijane mogu se koristiti ali samo povremeno jer mogu dovesti do stvaranja zavisnosti.
- Aromaterapija eteričnim uljima
Sledeći korak je upotreba eteričnih ulja koja se vekovima koriste za opuštanje tela, smanjenje napetosti i stresa, što omogućava lako uspavljivanje i miran fiziološki san, bez stvaranja zavisnosti i osećaja pospanosti narednog jutra. Najčešće se koriste eterično ulje lavande, ylang ylang, kedra i kamilice.
- Poslednji ali ne i najmanje važan korak je promena životnih navika
Potrebno je temperatura u spavaćoj sobi bude ispod 21 stepen Celzijusa, krevet za spavanje mora biti udoban, jer je neudoban krevet čest uzrok nesanica.
Melem protiv nesanice Radionice melema Biljna sinergija u svom sastavu sadrži: eterično ulje lavande, eterično ulje ylang ylang, eterično ulje kedra, kokosovo ulje, maslinovo ulje, pčelinji vosak, ulje pšeničnih klica ili vitamin E(za osobe preosetljive na gluten).
Kombinacijom ovih eteričnih ulja i njihovim inkorporiranjem u potpuno prirodnu podlogu od kokosovog, maslinovog ulja i pčelinjeg voska napravili smo efikasan i neškodljiv melem protiv nesanice koji omogućava lako uspavljivanje i miran fiziološki san bez stvaranja zavisnosti i osećaja pospanosti narednog jutra.
Upotreba melema protiv nesanice: melem utrljavati u predelu čela, temporalnom predelu i na vratu uveče pred spavanje.
Ne postoje neželjena dejstva na primenu melema.
Ne postoje kontraindikacije za primenu melema.
Melem mogu koristiti trudnice i deca iznad 6 godina jer je potpuno prirodan.
Za decu mlađu od 6 godina konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom.
Osobe preosetljive na na neki od sastojaka ne bi trebalo da koriste melem protiv nesanice.
